La salute cardiovascolare è il benessere generale del cuore e dei vasi sanguigni, che comprende la funzione cardiaca, la pressione arteriosa, i livelli di colesterolo, la regolazione della glicemia e l’integrità vascolare. Una buona salute cardiovascolare riduce il rischio di malattie come infarto, ictus e ipertensione.
Attraverso un percorso personalizzato possiamo costruire insieme strategie efficaci per favorire il cambiamento e la salute nel tempo.
Uno stile di vita sano ed equilibrato è uno degli strumenti piu’ efficaci per prevenire malattie cardiovascolari e per salvaguardare la salute in generale.
I professionisti che collaborano con Lifestyle Medicine possono supportarti nella gestione di condizioni croniche, alcune delle quali elencate di seguito, e molte altre.
I fattori di rischio possono essere delle caratteristiche intrinseche all’individuo non modificabili oppure comportamenti e condizioni controllabili.
Ci sono dei comportamenti da modificare per ridurre la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari:
● Fumo di sigaretta – aumenta in modo significativo il rischio cardiovascolare.
● Sedentarietà – la mancanza di attività fisica favorisce obesità, pressione alta e diabete.
● Alimentazione non salutare – eccesso di grassi saturi, sale e zuccheri influisce su colesterolo e pressione.
● Sovrappeso / obesità – collegato a molte condizioni che danneggiano cuore e vasi.
In aggiunta ai comportamenti individuali si annoverano tra i fattori di rischio cardiovascolare anche delle condizioni mediche trattabili che devono essere adeguatamente gestite:
● Ipertensione (pressione alta) – può essere controllata con dieta, attività fisica e farmaci.
● Dislipidemia (colesterolo alto) – gestibile con dieta, farmaci e stile di vita.
● Diabete – con controllo della dieta, attività fisica, terapia e monitoraggio.
● Altri fattori collegati (stress, eccesso di alcol) possono essere anch’essi ridotti con interventi comportamentali.
Un intervento consapevole e attento dei fattori sopra citati può ridurre significativamente il rischio di eventi cardiovascolari. Nella categoria dei fattori di rischio non evitabili/modificabili si trovano:
● età: il rischio aumenta gradualmente con l’avanzare degli anni
● familiarità/genetica: la presenza di una storia familiare di malattie
cardiache aumenta il rischio
● Sesso: nel periodo premenopausa si osserva un incidenza di eventi cardiovascolari magggiore nei soggetti di sesso maschile, questadifferenza di genere si riduce progressivamente durante la post menopausa
I segni clinici delle malattie cardiovascolari sono molteplici e non sempre si possono presentare nello stesso modo nelle diverse popolazione (uomini- donne, giovani-anziani). In generale si possono identificare dei segnali che non vanno mai sottovalutati:
● Dolore o senso di oppressione al petto, spesso descritto come una morsa o un peso
● Affanno o difficoltà respiratoria, anche durante sforzi lievi o a riposo
● Palpitazioni, battito cardiaco accelerato o irregolare
● Stanchezza intensa e insolita, non giustificata dall’attività svolta
● Capogiri o svenimenti (sincope)
● Gonfiore di gambe, caviglie o piedi, dovuto a ritenzione di liquidi
● Dolore che si irradia a braccio sinistro, spalle, schiena, collo o mandibola
● Sudorazione fredda, nausea o senso di malessere generale, soprattutto
in caso di infarto
● Mal di testa persistente o disturbi visivi, talvolta associati a pressione alta
In caso di comparsa di uno o più di questi sintomi, è fondamentale rivolgersi immediatamente a un medico o recarsi al pronto soccorso.
Lo stile di vita è uno dei determinanti della salute del cuore e dei vasi sanguigni; abitudini quotidiane sane aiutano a prevenire l’insorgenza a lungo termine di condizioni patologiche. In particolare, è importante prestare attenzione ai seguenti aspetti:
● Alimentazione: ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e pesce favoriscono l’elasticità dei vasi sanguigni e riducono l’accumulo di grassi nelle arterie. Al contrario, un consumo eccessivo di grassi saturi, sale e zuccheri aumenta il rischio di aterosclerosi e ipertensione. Quindi le abitudini alimentari devono essere sane ed equilibrate
● Attività fisica: regolare rafforza il cuore, migliora la circolazione e aiuta a mantenere una pressione arteriosa normale. Muoversi con costanza riduce anche il rischio di diabete e contribuisce al controllo del peso. Non è necessario svolgere sport intensi: anche camminare ogni giorno, andare in bicicletta o nuotare apporta benefici significativi alla salute cardiovascolare.
● Fumo: le sostanze tossiche contenute nel fumo danneggiano le pareti dei vasi sanguigni, favoriscono la formazione di placche aterosclerotiche e aumentano la probabilità di coaguli. Smettere di fumare riduce rapidamente il rischio di infarto e ictus, indipendentemente dall’età.
● Consumo di alcol: consumo eccessivo di alcol può aumentare la pressione arteriosa, favorire l’aumento di peso e danneggiare il muscolo cardiaco (oltre che compromettere altri organi ed apparati come fegato e sistema nervoso). Un’assunzione moderata, o l’astensione, contribuisce a proteggere il cuore e a mantenere un equilibrio cardiovascolare più stabile.
● Stress e sonno: stress prolungato e la mancanza di sonno possono influire negativamente sulla salute del cuore, aumentando la pressione arteriosa e favorendo comportamenti poco salutari. Dormire a sufficienza e imparare a gestire lo stress attraverso attività rilassanti aiuta a mantenere il sistema cardiovascolare in buona saluteIn conclusione, uno stile di vita sano ed equilibrato è uno degli strumenti piu’ efficaci per prevenire malattie cardiovascolari e per salvaguardare la salute in generale.
Per ulteriori approfondimenti o indicazioni personalizzate si raccomanda di consultare un professionista sanitario.
