Sicurezza in casa: Come evitare cadute e prevenire infortuni dall’alto.

A cura di:
Dott.ssa Vana Pescatore, Medico specialista in Otorino-Laringoiatra e in formazione specialistica in Igiene e Medicina Preventiva

Revisionato da:
Dott. Alice Masini, Ricercatrice in Igiene Generale e Applicata, chinesiologa esperta in Lifestyle Medicine

 

Secondo l’Istituto Superiore di Sanità (2024), il 30% degli incidenti domestici tra le persone over 65 è legato a movimenti inappropriati o a perdita di equilibrio durante il tentativo di afferrare oggetti in alto. Secondo uno studio pubblicato dall’American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation nel 2024, mantenere una buona mobilità articolare nelle spalle riduce il rischio di cadute e migliora la stabilità e il controllo.

Di seguito le strategie ottimali per evitare queste tipologie di cadute nell’anziano:

• Esercizi mirati e combinati, riducono il rischio di sforzi improvvisi o lesioni
• Mantenere la spalla agile con esercizi di stretching: allungamento del deltoide, rotazioni delle spalle e allungamento del pettorale. È importante eseguire questi esercizi regolarmente, almeno tre volte a settimana, per mantenere la flessibilità e prevenire rigidità.

• Allenare la forza muscolare attorno alla spalla, e diminuire il rischio di lesioni: rotazioni esterne con elastico, sollevamenti laterali con pesi leggeri e piegamenti sulle braccia. È importante iniziare con pesi leggeri e aumentare gradualmente l’intensità per evitare infortuni dovuti a sovraccarico.
• L’uso di strumenti come sgabelli con maniglie e afferra-oggetti telescopici ha contribuito a ridurre del 25% gli incidenti domestici legati a movimenti di allungamento tra le persone over 70.
• Riposizionare gli oggetti di uso frequente su mensole a un’altezza accessibile riduce la necessità di fare sforzi eccessivi, minimizzando il rischio di infortuni.
• Adottare una corretta postura può ridurre notevolmente il rischio di squilibri e traumi: spalle extra ruotate, scapole addotto e testa alta; ciò aiuta a distribuire meglio il carico sulle articolazioni e ridurre lo stress sulla spalla.
• Se si avverte dolore, rigidità o difficoltà nei movimenti, è fondamentale non ignorare questi segnali e consultare un fisioterapista, o un medico
• La Vitamina D è importante per la salute delle ossa
• Mantenere un peso forma per età e costituzione è altrettanto importante per ridurre lo stress sulle articolazioni, inclusa la spalla, e contribuire a un invecchiamento sano e attivo.

In questo modo, con un approccio integrato che combina esercizio fisico, alimentazione e consapevolezza, è possibile ridurre significativamente il rischio di infortuni alla spalla e mantenere una buona funzionalità articolare indipendenza nelle attività quotidiane negli anziani.

Referenze

Harvard Health Publishing. “Staying Safe When Reaching High.” Harvard Health Letter, 2025.

Istituto Superiore di Sanità. “Incidenti domestici: dati epidemiologici e prevenzione.” 2024.

Ministero della Salute. “Linee guida sulla sicurezza domestica per gli anziani.” 2023.

American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. “Shoulder Mobility and Aging: Preventing Injuries in Daily Activities.” 2024.

OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità). “Prevenzione delle cadute negli anziani.” Report 2023.