Esercizio fisico: il tuo alleato contro l’osteoporosi

A cura di:

Dott. Luca Inguaggiato, Medico in formazione specialistica in Igiene e Medicina Preventiva

Revisionato da:
Dott. Alice Masini, Ricercatrice in Igiene Generale e Applicata, chinesiologa esperta in Lifestyle Medicine

 

La salute delle nostre ossa dipende da diversi fattori, tra questi alcuni sono più conosciuti di altri. Per esempio potresti aver sentito parlare dell’importanza del Calcio oppure della Vitamina D nel mantenimento di ossa forti. Questi micronutrienti sono certamente molto importanti per creare e mantenere il nostro tessuto osseo, tuttavia essi non sono gli unici attori coinvolti in questo processo. Un ruolo chiave in questo contesto viene infatti svolto anche dall’attività fisica; l’esercizio costante, unito ad una corretta alimentazione ci permette di prevenire e trattare una temibile patologia dell’osso correlata all’invecchiamento, ovvero l’osteoporosi.

Che cos’è l’osteoporosi?
L’osteoporosi è una malattia dello scheletro caratterizzata da una riduzione della densità minerale ossea e da un deterioramento della microarchitettura del tessuto osseo, fattori che rendono le ossa più fragili e suscettibili a fratture, anche in seguito a traumi lievi o sollecitazioni minime.
Questa malattia colpisce soprattutto (ma non solo) le donne in menopausa e il rischio di svilupparla aumenta con l’età. Invecchiando, le ossa diventano quindi più fragili, ma l’attività fisica può aiutare a mantenerle forti e a prevenire questo genere di problemi.

Quali sono i benefici dell’esercizio fisico?
L’attività fisica è importante perché [1,2]:
• Aumenta la forza muscolare
• Irrobustisce l’osso attraverso la sua stimolazione meccanica
• Migliora l’equilibrio riducendo il rischio di cadute
• Migliora la postura
Inoltre, secondo una ricerca pubblicata recentemente [3], l’esercizio fisico sembrerebbe essere in grado di preservare i livelli di Vitamina D nel sangue, favorendo quindi la sua attività di costruzione delle ossa.

Che tipi di esercizi svolgere?
Tra le attività che possiamo svolgere per ottenere questi benefici troviamo [1,4]:
• Esercizi per aumentare la forza, servendosi di pesi oppure attraverso esercizi a corpo libero
• Attività aerobica con carico, ad esempio camminare
• Stretching
• Esercizi specifici per il miglioramento di stabilità ed equilibrio
In ogni caso, prima di intraprendere questo tipo di attività è bene consultarsi con il proprio medico o con uno specialista, soprattutto se si è già affetti da osteoporosi o altre patologie.

In conclusione
Prendersi cura delle ossa è possibile, e l’attività fisica è uno degli strumenti più semplici ed efficaci che abbiamo a disposizione. Non servono grandi imprese: anche una camminata quotidiana, qualche esercizio di equilibrio e un po’ di stretching possono fare la differenza. Muoversi ogni giorno aiuta a mantenere le ossa forti, i muscoli attivi e a ridurre il rischio di cadute. Con il supporto di un medico o di un esperto, ognuno può trovare l’attività più adatta alle proprie esigenze. Ricorda: restare attivi è uno dei modi migliori per proteggere la salute delle ossa, a qualsiasi età.

Scopri i percorsi di Lifestyle Medicine per migliore la qualità di vita.

 

Referenze

[1] «Exercising with osteoporosis: Stay active the safe way,» [Online]. Available: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/in-depth/osteoporosis/art- 20044989.
[2] H. P. Carter MI, «Physical activity and bone health,» Mo Med, 2014.
[3] P. J. Oliver, «Exercise without Weight Loss Prevents Seasonal Decline in VitaminD Metabolites: The VitaDEx Randomized Controlled Trial,» Advanced Science, 2025.
[4] B.-W. K, «Strong, steady and straight: UK consensus statement on physical activity and exercise for osteoporosis,» British Journal of Sports Medicine, 2022.