Esercizio fisico
Massimiliano Panella
Professore di Igiene e Medicina Preventiva
Negli ultimi vent’anni, la ricerca medica ha dimostrato con chiarezza come il movimento sia una vera e propria medicina. Non dovreste, quindi, affatto stupirvi se la prossima volta in cui vi recherete dal vostro medico vi verrà fatta una ricetta con la prescrizione di camminare o di recarvi al lavoro in bicicletta, o magari di iscrivervi ad un corso di nuoto, piuttosto che di crossfit! Le evidenze scientifiche sui rischi di una vita sedentaria e sui benefici dell’esercizio fisico sono moltissime. Stare seduti tra le 8 e le 11 ore al giorno senza fare esercizio, riduce l’aspettativa di vita in media di 4 anni. Al contrario gli effetti positivi di una vita attiva e in movimento sono numerosissimi. L’esercizio fisico regolare, anche in piccole “dosi”, abbatte il rischio delle malattie più gravi. Ad esempio, camminare per due ore e mezza alla settimana (21 minuti al giorno!) può diminuire del 30% il rischio delle patologie cardiovascolari (per intendersi ictus ed infarto). Il movimento aumenta la longevità, ma anche la lucidità e le performance cognitive negli anziani. In più, è completamente gratuito: abbassa la pressione, la glicemia e i livelli di colesterolo al punto che molti pazienti possono ridurre o sostituire la terapia farmacologica in corso, evitando così gli effetti collaterali propri di qualunque medicinale e, anche, risparmiando denaro.
Tutti possono fare sport ?
Si ! tutti possono fare sport ma attenzione, non tutti gli sport fanno al caso vostro. Uno degli errori più gravi che si possano commettere è quello della scelta dello sport sbagliato. Lo sport infatti, se non prescritto da un professionista, può causare gravi incidenti e traumi che possono provocare lunghi periodi di stop e condizioni patologiche che possono perdurare per tutto il resto della vita.
Non sottovalutare i rischi
Scegliere uno sport è un attività che andrebbe svolta con l’aiuto di un professionista che sulla base delle proprie esigenze, peculiarità e condizioni fisiche saprà consigliarvi la scelta più adeguata.
Quale sport scegliere ?
Camminata/Nordic Walking
Consiste nel camminare a un ritmo sostenuto, spesso con l’uso di bastoncini. È un ottimo modo per mantenere la forma fisica senza sforzare troppo le articolazioni.
Nuoto
Un esercizio a basso impatto che coinvolge tutto il corpo. È ideale per tutte le età e livelli di abilità.
Ciclismo
Che sia su strada, in montagna o su una bicicletta stazionaria, il ciclismo è un ottimo modo per migliorare la resistenza e la forza delle gambe.
Yoga
Una pratica che combina posizioni fisiche, tecniche di respirazione e meditazione. Adatto a tutte le età e può essere adattato per vari livelli di abilità.
Golf
Uno sport che può essere goduto a qualsiasi età. Richiede precisione e strategia, oltre a una buona camminata sul campo.
Canottaggio/Kayak
Uno sport acquatico che può essere tanto rilassante quanto intenso, a seconda del livello di difficoltà delle acque e del ritmo che si sceglie.
Non solo muscoli
Iniziare un attività sportiva, specie dopo una certa età è un cambio di passo importante per il nostro organismo. Come tutti i cambiamenti però deve essere graduale e rispettare i tempi ed i segnali del nostro organismo. Per questo è sempre buona norma lasciarsi guidare da un professionista che ci saprà aiutare a raggiungere i nostri obiettivi senza farci rischiare infortuni che potrebbero avere gravi conseguenze sul nostro organismo.
Distorsione
Stiramento o strappo dei legamenti, spesso a causa di un movimento brusco. Comune in sport come calcio e basket.
Strappo Muscolare
Lesione delle fibre muscolari o dei tendini, spesso dovuta a un sovraccarico o a un movimento brusco. Può accadere in quasi tutti gli sport.
Frattura
Rottura di un osso, che può variare da una crepa minore a una rottura completa. Comune in sport di contatto e in attività come lo skateboarding.
Contusione
Un livido o un’emorragia sotto la pelle causata da un colpo diretto. Comune in sport di contatto come il rugby o il calcio.
Tendinite
Infiammazione o irritazione di un tendine, spesso causata da sovraccarico o uso eccessivo. Comune in sport come tennis e golf.
Lussazione
Spostamento di un osso dalla sua posizione normale in una articolazione. Può accadere in sport come la ginnastica o il wrestling.
Concussione
Lesione cerebrale traumatica causata da un colpo alla testa. Comune in sport di contatto come il football americano e l’hockey.
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